こんにちは
宮地舞姫です☆
３月も今日で最後ですね
体調など崩されてませんか？
“春バテ”のこの季節は
頭がボーッとする
微熱っぽい
偏頭痛
暑いのに足元が冷える
スッキリ目覚めにくい
カラダがスッキリしない
などの症状が表れる方も少なくありません
その原因とケア方法などを今日から数回に分けてお伝えしていきます
○○○○冷え○○○○
☆原因☆
○冬でも薄着、ミニスカート、はだし
○夏場は、１日中クーラーがきいた室内
○一年中ビール、アイスクリーム、ジュースを１日2回以上とっている
○無理なダイエット
○締め付ける下着、合わない靴
○運動不足
○自律神経やホルモンのアンバランス
☆セルフケアの方法☆
○冷える場所を温める(例えば靴下)
○ウォーキング(足は第二の心臓なので血行がよくなる)
○夏でも浴槽に40度前後のお湯をためて入浴する
○クーラーで、冷えない工夫、ひざ掛け、カーディガンなど
○腹部を冷やさない(腹巻など)
○締め付けない下着や洋服、靴
☆食事方法☆
○バランスの良い食事
例えば外食なら和食系(ご飯・味噌汁・主菜・副菜)
麺類や丼ものだと糖質が過多で繊維が不足する
○ビタミンE:血行を促進(アーモンド・植物油・ごま)
○鉄:全身に酸素を運ぶ(ほうれん草や、レバー)
○香辛料:故障や唐辛子(※代謝がよくなる。けど、取りすぎると逆に胃によくない)
○あたたまる食材:ねぎ、にんにく、しょくが(調理法もあたため系で)
☆生活スタイル☆
○ウォーキング(汗ばむ程度の速さで１日10分から始められる
※ブーツを履くと足首の運動が妨げられ、血行不良の原因になる
○12時までに布団へはいり、睡眠時間は6時間以上
(睡眠不足は、自律神経の乱れの原因になり、それが冷えにながる)
冷えに心当たりがある方は参考にしてみてください(*^^*)
足つぼマッサージは温める効果もあります👍
２日〜１０日のフット週間お忘れなく✨
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さまざまな情報を皆さまにお伝えしていけるように精進していきます☆