こんにちは😃
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宮地舞姫です！
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私は以前（5〜6年前)に
16キロ体重を落とすことができました✨
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太ることは
体重が重いことよりも
体脂肪を多いことのほうが重要なんです
太る原因が
摂取エネルギーと消費エネルギーに
関係していることから
効果的なダイエットとは何か
一緒に考えていきましょうd(^_^o)
《 太る原因 》
・摂取エネルギー
食物から得られるエネルギー
・消費エネルギー
活動するためのエネルギー
この割合が摂取エネルギーが多いことで
太ります
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《 ダイエットの失敗例 》
体重を減らすことにとらわれて食事制限だけを
行うと次のような失敗を招きます
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①食事を抜く
または必要以上に食事の量を減らす
↓
②元気がなくなり
からだを動かさなくなる
↓
③動かないから筋肉が落ちる
↓
④脂肪よりも筋肉のほうが重いので
一時的には体重が減る
↓
⑤体重が減ったので
安心して以前のように食べる
↓
⑥からだは飢餓状態を感じていたので
栄養素を摂取したらすぐ脂肪にして蓄えようとする
↓
⑦脂肪が増える
↓
⑧リバウンドしてしまい
また①に戻る
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これを繰り返すと筋肉が減り
そのかわりに脂肪がどんとん増えていきます
ダイエットの鉄則は
摂取エネルギーの減少と消費エネルギーの増加を
同時に行うことが必要です✨
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筋肉量が増えれば
基礎代謝が上がります
そうすると運動していないときでも
消費エネルギーが増えて
痩せるサイクルができあがっちゃいます✌️
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今日から
痩せ体質目指しましょう👍💖💖💖